LA TRISTEZA DE UNA MUJER.
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LA TRISTEZA DE UNA MUJER.

“Decía mi abuela que cuando una mujer se sintiera triste lo mejor que podía hacer era trenzarse el cabello, de esta manera el dolor quedaría atrapado entre los cabellos y no podría llegar hasta el resto del cuerpo; había que tener cuidado de que la tristeza no se metiera en los ojos pues los haría llover, tampoco era bueno dejarla entrar en nuestros labios pues los obligaría a decir cosas que no eran ciertas.
Que no se meta entre tus manos -me decía- porque puedes tostar de más el café o dejar cruda la masa. Y es que a la tristeza le gusta el sabor amargo. Cuando te sientas triste niña, trénzate el cabello; atrapa el dolor en la madeja y déjalo escapar cuando el viento del norte pegue con fuerza.
Nuestro cabello es una red capaz de atraparlo todo, es fuerte como las raíces del ahuehuete y suave como la espuma del atole.
Que no te agarre desprevenida la melancolía mi niña, aun si tienes el corazón roto o los huesos fríos por alguna ausencia.
No la dejes meterse en ti con tu cabello suelto, porque fluirá en cascada por los canales que la luna ha trazado entre tu cuerpo. Trenza tu tristeza, decía, siempre trenza tu tristeza…
Y mañana que despiertes con el canto del gorrión la encontrarás pálida y desvanecida entre el telar de tu cabello.” (Paola Klug)

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DECÁLOGO DE UNA PERSONA INFELIZ

1) Dale vueltas una y otra vez a tu pasado y anticipa lo que podría pasar en el futuro.
2) Trata de controlarlo todo, quéjate por todo y no hagas nada para resolver las cosas. Luego no olvides criticarte por no ser perfecto.
3) Intenta ser amigo de todos. Valora mucho la opinión de los demás y no tengas en cuenta lo que tú quieres o necesitas.
4) Siéntete inferior, muéstrate siempre condescendiente y al servicio de los demás.
5) Rodéate de gente negativa y de esos que te tratan como si no fueses nadie.
6) Focaliza tu atención en todos los acontecimientos negativos, en las cosas que no tienes.
7) Se rencoroso. Aférrate a la ira y al odio e intenta llevar siempre la razón.
8) Convierte los granos de arena en montañas insalvables y no permitas que nadie te ayude a superarlas.
9) Sal siempre por la puerta de atrás. No asumas responsabilidades y culpa de tus fracasos a los demás.
10) Trabaja mucho, duerme poco y tómate la vida en serio.

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“Las personas felices aceptan las cosas que no tienen remedio, pero luchan por aquellas que tienen solución.”

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PREVENCIÓN DE LA ANOREXIA. (Muy interesante)

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La Prevención Primaria. Es la mejor forma de prevención para la reducción de la incidencia del trastorno. Aunque no se conocen en profundidad los factores que desencadenan la enfermedad, sabemos que hay unos rasgos comunes: lla reducción de la dieta, desean ser delgadas y la no información dietética. Un programa de prevención primaria aborda los aspectos siguientes:

1 Información: No existe un buen conocimiento de la enfermedad y de sus riesgos. Deberá ser dirigida a los sujetos de riesgo, y a sus familias y en segundo lugar a la sociedad en su totalidad El lugar donde se debe ejercer esta prevención deberá ser el hogar, el colegio y la universidad.

2 Modificación de conductas precursoras de la enfermedad: Ocultan a sus padres todo tipos de conductas que atentan ante problemas como la falta de alimentacion. Conductas como engañando y haciendo creer a sus padres que han comido, o incluso tirando los alimentos a la basura sin que sus padres sean conscientes de ello.Desarrollar programas en la corrección de aquellas conductas que son desencadenantes de los trastornos alimentarios. La conducta a corregir más frecuente es que estas niñas o adolescentes varían la dieta por motivos no justificados o se inician en dietas a espaldas de los padres. Estas personas son muy sugestionables e influidas por comentarios del resto.

 3 Identificación de los grupos de riesgo: Trata de evitar el trastorno. Estos grupos suelen tener problemas con la aceptación de su figura, rechazando su propio aspecto fisico. Su propia figura les hace tener asco incluso a si mismo

 4 Acción sobre los estereotipos culturales: Se utilizan para sensibilizar a la población del riesgo, el anuncio de una figura inalcanzable para muchas adolescentes, la vinculación de la belleza física con el éxito. (idealizacion de fisico perfecto, de personas excesivamente delgadas: enseñanza de la moda)

  5 Educación escolar: programas de educación alimentaria en las escuelas es un buen programa para prevenir los trastornos de la alimentación, se ha observado que si se reduce el número de personas adolescentes que hacen dieta.

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La prevención secundaria: encaminada a reducir el tiempo entre la aparición del trastorno y el inicio del tratamiento. Para una buena prevención secundaria hay que valorar los siguientes aspectos:

       Diagnóstico precoz: Cuando la pérdida de peso alarma a las familias y observan la presencia de rarezas en la alimentación, preocupación por la figura y el peso, suelen consultar con el médico. En cuanto vean cualquier cosa que sea fuera de lo normal o empiece a preocupar pedir ayuda medica. El problema es que hay mucha gente que no llega a tiempo.

       Tratamientos correctos: Un tratamiento efectivo tiene que atender a las diferentes áreas comprometidas: dieta, peso, figura, cogniciones y relaciones interpersonales.

     Dispositivo asistencial eficaz: Los recursos que en la actualidad existen para tratar los trastornos de la alimentación son muy reducidos, el aumento de esta patología ha puesto de manifiesto que los dispositivos de salud mental no han sido capaces de adecuar dispositivos eficaces para asumir y tratar a todas estas pacientes.

La prevención secundaria se enfrenta a uchos otros problemas: Las pacientes y sus familias no consideran los síntomas de la anorexia nerviosa como algo preocupante o severo.. Las conductas de ayuno y p pueden ser ocultadas por la paciente retrasando la atención médica.

Las soluciones a estos problemas están por el momento basados en tres puntos esenciales: Una correcta información a los profesionales. Formación de equipos multidisciplinarios. Creación de centros específicos.

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La Prevención terciaria: Por diferentes razones ya sea la novedad del aumento de casos de trastornos de la conducta alimentaria o por considerar que éste, en último término, se puede resolver favorablemente con el tiempo, ha hecho que los profesionales no se hayan planteado aún que hay un grupo importante de pacientes crónicas. Algunas familias después de repetidos intentos de tratamiento de su hija se pueden sentir fracasados aceptando la enfermedad.. Es plantearse que dado que la enfermedad no tiene visos de curación será bueno pactar la supervivencia y calidad de vida con la paciente ,favoreciendo la supervivencia. Al mismo tiempo se aceptarán algunas conductas y se pactarán otras. Así la paciente y su familia podrán vivir en mejores condiciones. Si no existiesen este tipo de pactos podria llegar a existir grandes problemas y llegar a sintomas muchos mas severos y graves e incluso llegar a la muerte de la paciente con esta enfermedad.

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Prevenir la anorexia desde la infancia

Centro también mi interés sobre las diferentes etapas evolutivas de la persona en las que es fundamental el trabajo preventivo de los trastornos de la conducta alimentaria. Como son la infancia y la adolescencia.

Enseñar a los niños desde pequeños (tanto en casa como en la escuela) la importancia de unos correctos hábitos alimenticios. Es muy importante comer en familia siempre que sea posible, convirtiendo el momento de la comida en una reunión agradable en la que se intercambian las vivencias del día. Siempre intentando que este momento del dia no sea la angustia para toda la familia, y el momento sea lo menos desagradable y lo mas favorable posible. Los menús deben ser variados e incluir todos los tipos de alimentos necesarios para una correcta nutrición, no se deben excluir alimentos de la dieta del niño, pues todos son necesarios en su justa medida.. No se debe perder la paciencia ante el rechazo de algún alimento, si no ofrecerle distintas verduras y frutas hasta encontrar las que más le gusten. Establecer horarios de comida regulares. Sera mucho mejor si la comida se reparte en 4 o 5 tomas a lo largo del día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).

Fomentar su autoestima. Es importante que conozca sus capacidades y limitaciones, y aprenda a sentirse a gusto consigo mismo (intentando levantar poco a poco su autoestima) Esto evitará futuros complejos. Reforzar su autonomía e independencia y estimularle para que tenga sus propias opiniones. Comentar con el niño estos mensajes sobre estética y alimentación que difunden los medios de comunicación, razonando lo que es cierto y lo que no, y enseñándole a valorar la salud por encima de los condicionamientos estéticos. No proponerle metas, ni académicas ni deportivas, por encima de sus capacidades, para evitar frustraciones. Evitar todo tipo de bullyng en el ambito escolar, mucho de estos tipos de bullyng vienen referidos a problemas de niños con su aspecto fisico: sobrepeso, excesiva delgadez…

Animarle a practicar ejercicio con regularidad.. Si se siente integrado socialmente, es difícil que al crecer piense que le van a rechazar por no cumplir unos aspectos modelicos de belleza concretos.

Establecer una buena comunicación dentro del ámbito familiar, para que el niño se sienta seguro, y sea capaz de buscar el consejo y la ayuda de su propia familia cuando se enfrente a situaciones que le resulten difíciles o estresantes.

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Prevención de la anorexia en la adolescencia

Es importante tener en cuenta que la mayoría de los casos de anorexia se dan en mujeres con edades comprendidas entre los 14 y los 18 años.. En los que la delgadez se convierto en éxito y en felicidad.

El deseo de cambiar el aspecto físico no implica que se padezca una enfermedad mental, pero sí incrementa las posibilidades de desarrollar un trastorno alimentario cuando se convierte en una obsesión y se adoptan conductas inapropiadas. Si se toma adelgazar o bajar de peso en personas que realmente lo necesitan y de manera adecuada no se considerara como enfermedad, pero siempre sabiendo que tomando una conducta alimentaria para bajar de peso de manera inapropiada habra propension y causara enfermedades.

La adolescencia es una etapa especialmente fragil porque la personalidad no está suficientemente formada, de ahí la importancia de establecer programas de prevención de la anorexia, para evitar el desarrollo de este y otros trastornos alimentarios.

Es importante para prevenir estas enfermedades proporcionar a la persona los recursos con los que pueda enfrentarse a la vida y a todas las dificultades que ella conlleva. Estos factores de protección, consistirían en:

-Enseñarle a valorar la salud. (la salud es lo que proporciona la vida y lo que se necesita para vivir haciendoselo ver como lo mas importante en este via)

– Potenciar la autonomía y responsabilidad.( independencia y propias opiniones).

– – Facilitar la participación en actividades escolares y extra-escolares.

– Mejorar las relaciones familiares, aumentando las relaciones satisfactorias, aumentando la comunicación, facilitando la expresión de sentimientos de afecto, promover la cohesión familiar, reconocer y elogiar el esfuerzo, motivar a crear proyectos y a confiar en ellos mismos.

Los educadores en contacto con adolescentes juegan un papel muy importante en la detección precoz de los trastornos alimentarios, y deben avisar a los familiares si observan alteraciones emocionales o cambios en el comportamiento o el aspecto físico de los jóvenes.

Si un joven necesita perder peso por motivos de salud, debe hacerlo siempre bajo control médico y con el conocimiento de los padres. Si estos observan que el deseo de perder peso está injustificado, o que el joven empieza a reducir sin motivo la cantidad de comida, deben consultar inmediatamente con un especialista.

Los familiares debemos evitar hacer comentarios despectivos sobre el aspecto físico de otras personas. Se puede criticar una mala acción o el mal carácter de alguien, pero no burlarse de su “fealdad” o “gordura”.

Favorecer la integración y convivencia entre personas procedentes de distintos ámbitos sociales y culturales, ayuda al adolescente a comprender que ser diferente no significa ser peor ni mejor.

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Prevención de la anorexia en la familia.

En la familia se deben seguir ciertas pautas para ayudar ala prevención algunas de ellas son:

Escucha lo que tu hija/o te dice. Dale importancia a sus comentarios, sobre todo si comenta algo relativo a su aspecto físico, como que está gorda, que se ve fea, etc.

Ayúdale a que se acepte como es, a que se valore y levante su autoestima.

Presta atención a su conducta alimentaria, si no quiere comer o compartir la comida familiar, si pierde peso en forma exagerada, si practica excesivo ejercicio físico, sobre todo después de comer, etc.

Presta atención a si ha dejado de menstruar o se vuelve muy irregular.

Si tu hija o tu hijo son obsesivos y perfeccionistas, debes hablar con ellos sobre este tema. Esta suele ser una característica que puede trasladarse también al aspecto físico.

Habla con tus hijos sobre este tema, sobre lo que significa ser anoréxico y cuáles son las consecuencias de este padecimiento.

Si tu hija está en sobrepeso y es un tema que le preocupa, acompáñala al médico para que pueda perder peso de una forma responsable.

Refuerce la autoestima de sus hijos. Hágales sentir bien y motivo de satisfacción para su entorno. No centre sus reconocimientos en las cuestiones físicas.

Ayude a sus hijos a desarrollar su sentido crítico respecto a la moda de la delgadez en la publicidad, donde suele identificarse siempre con el éxito.

Enséñeles a usar con sentido formativo e informativo los diferentes medios de comunicación.

Si notan algún comportamiento que te llame la atención, no duden en recurrir a un especialista.

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“EL AISLAMIENTO DE LAS PERSONAS MAYORES CON DÉFICIT SENSORIAL”

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Hipótesis 1: El envejecimiento se percibe como más acelerado cuando existe un cambio brusco en el papel social del individuo, pasando de desempeñar una función activa a pasiva. (trabajador-jubilado).

El cambio de rol dentro de la sociedad en las diferentes etapas de nuestra vida es muy relevante ya que sufren modificaciones en diferentes aspectos de nuestra personalidad, pues vamos incorporando las situaciones experienciales que hemos vivido a lo largo de los distintos periodos de nuestra vida.

No sólo en el envejecimiento aparecen cambios significativos, sino que los vivimos en todo momento y podríamos atrevernos a decir que es un cambio diario.

En el envejecimiento, el deterioro juega un factor importante, ya que se pasa de una vida activa constante o intermitente, a en muchos casos una vida pasiva e inactiva. Para un cambio tan significativo la adaptación a la nueva situación es muy compleja, y empezarán a surgir problemas para acostumbrarse a su nueva forma de vivir.

El organismo sufre deterioros considerables tanto físicos como cognitivos y emocionales en este punto de inflexión de su vida. La inactividad atrofia el sistema muscular de todas las extremidades por el que surge un deterioro físico, atrofia el SNC y como consecuencia de ello las funciones cognitivas y emocionales disminuirán a pasos agigantados.

Las personas una vez jubiladas suelen acomodarse después de muchos años de lucha y trabajo en el que sufren mucho desgaste; pero la solución para esto, no es la relajación total, como se tiene entendido hoy en día en la sociedad, tenemos la manía de no dejarles exprimir todas sus habilidades hasta que el organismo les diga que ya no pueden continuar realizando determinadas conductas. Los culpables en su mayoría somos nosotros, que intentamos de manera involuntaria hacer más fácil la vida a las personas mayores; pero les estamos privando de seguir potenciando las capacidades que aún poseen.

Las personas en situación de una continua inactividad aunque parezca algo contradictorio sufren los deterioros a más velocidad, ya que los huesos y músculos se atrofian al no ser ejercitados y aparecen algunos problemas por ejemplo, en las articulaciones, la flexibilidad se reduce y la capacidad motriz va disminuyendo cada vez más rápido.

Al no realizarse ningún tipo de actividad física, la destreza cognitiva sufre también un cambio importante al estar en muchas ocasiones en fase estática de funcionamiento. Todo lo que aprendemos tenemos que estar retroalimentándolo a lo largo de nuestra vida, incluso el aprendizaje de las funciones básicas y vitales.

Las personas mayores también se deterioran en el aspecto emocional, ya que sus interpretaciones y percepciones de la realidad en muchas ocasiones están distorsionadas y provocarán, que creen estereotipos. Dan demasiadas vueltas a las cosas al no dedicar su tiempo a actividades físicas en las que a veces es importante y casi necesario desconectar y relajar la mente.

Si se lleva a cabo este envejecimiento no saludable, se obtendrá como consecuencia un envejecimiento acelerado, en el que las enfermedades físicas y psicológicas aparecerán además con más frecuencia. En la actualidad, la mortalidad temprana es un desencadenante de este tipo de envejecimiento.

 

Hipótesis 2: Se podrán encontrar diversas maneras con las que retrasar el envejecimiento y alargar la duración de vida. (Envejecimiento activo).

Hay personas, que una vez jubiladas buscan cualquier actividad de ocio o entretenimiento con la que ocupar su tiempo, esto les hará sentirse autorrealizados y se sentirán valorados por lo que hacen dentro de la sociedad, se dan cuenta, que aún poseen capacidades para poder desempeñar actividades de esfuerzo tanto físico como cognitivo.

Son personas que no se rinden, con un grado de motivación e implicación social elevados. Estas personas son las que consideramos dentro del envejecimiento activo y alargarán su duración de vida.

También es necesario, que vayan retroalimentado todas sus habilidades como bien se ha dicho, para no perder algunas de sus capacidades indispensables tanto cognitivas como físicas. Para no provocar estos problemas se suele ejercitar la inteligencia con problemas dinámicos de situaciones cotidianas.

Es importante hacerles partícipes de todo lo que ellos se sientan capaces de realizar, involucrándoles como ayuda en algunas de nuestras situaciones, reforzándoles cada vez que hayan realizado algo que creíamos que eran incapaces de hacer.

Muchas veces son estas personas las que se limitan, pero la gran mayoría de las veces caemos en la tentación de no otorgarles esa confianza que les de seguridad, bien porque no tomamos como real lo que nos transmiten o bien por miedo, y es un miedo irracional que nosotros creamos porque queremos que corran los menores riesgos posibles.

La autoestima de las personas dentro de este tipo de envejecimiento activo, es bastante más elevada que en el resto, lo que provoca en todas las situaciones un mayor rendimiento en las actividades que se realizan.

Y por último, esto tendrá como resultado una interacción social más desarrollada, ya que al estar en activo aún puede tener más contacto con el ambiente.

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Hipótesis 3: Las ideas negativas no siempre se experimentan con mayor frecuencia en personas mayores.

Es una falsa creencia, puesto que se puede verificar que muchas de las personas en el envejecimiento saludable y activo, tienen visiones de la vida más positivas, que las personas adolescentes, jóvenes y adultos.

Las personas mayores poseen un grado elevado de madurez, que no se adquiere en muchos casos hasta bien entrada una edad; por diferentes experiencias a lo largo de la vida.

Disponen de esa capacidad que muchas veces a nosotros nos falta para ver con objetividad y madurez la realidad (muchas veces tendemos a crear ideas pesimistas y negativas convirtiéndolas en poco racionales en ocasiones).

Estas personas siempre suelen buscar lo positivo de cada situación, ya que han vivido diversas circunstancias y están experimentados en muchos ámbitos de la vida, gracias a esto pueden ver las cosas con más claridad en situaciones adversas y hacer una reflexión más fundamentada de la que podemos desarrollar nosotros.

Pienso que estas personas se convierten en consejeros de la vida y sirven como fuente de impulso para las toma de decisiones en muchos casos.

Si observamos, en la actualidad la población joven posee más problemas psicológicos que los mayores, puesto que tienen ideas más negativas y les suele ser más difícil encontrar solución para resolverlo.

Un envejecimiento satisfactorio depende de las estrategias y destrezas que se hayan aprendido para saber enfrentarse a los nuevos roles que se dan en esta edad.

No debemos de olvidar el papel que tiene la familia a la hora de comprender y ayudar a las personas mayores en las limitaciones que se les puedan presentar.

La conducta de los ancianos está marcada por muchos acontecimientos: su estado de salud, situación económica, estado mental…

Por último, señalar que la psicogerontología se encarga de estudiar el deterioro que tiene lugar con el paso de los años, y hoy en día muchos de los estudiantes de psicología se sienten atraídos por esta especialidad porque aún queda mucho campo abierto a la investigación.

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BOTIQUÍN PARA UN CORAZÓN ROTO.

Algunos consejos para afrontar una ruptura amorosa:

1.- Es fundamental que no niegues tus emociones, que las experimentes sin intentar evitarlas. Date permiso para sentir tristeza, vacío, soledad,,,, Pero expresa lo que sientes, ya sea hablándolo con algún amigo, o escribiéndolo en un diario. Así favoreces la descarga emocional y facilitas la puesta en orden de los pensamientos sobre tu nueva situación.


2.- Cuida tu alimentación, no solo porque afecta a tu salud, sino porque también influye mucho sobre tu estado de ánimo. Tras la ruptura es muy común tener momentos de mucha ansiedad, lo que puede provocar un aumento desordenada de la ingesta de alimentos, generalmente ricos en grasas saturadas y azúcares.


3.- Realiza ejercicio físico sin abusar. Tras una ruptura sentimental es muy habitual no tener ganas de hacer nada más que estar solo, rumiar el dolor y llorar. Con el deporte puedes dejar de darle vueltas al mismo tema una y otra vez, al mismo tiempo que potencias la liberación de las llamadas “hormonas de la felicidad”, las endorfinas, con lo que favorecerás una mejora significativa de tu estado de ánimo.


4.- Evita verlo todo de color negro. Para ello nada mejor que hacer un listado de las cosas importantes que has conseguido en tu vida, aunque en este momento no te apetezca o no te parezcan importantes. Esto puede ayudarte a no olvidar aspectos positivos que de forma natural no atenderías, por lo que también es recomendable que actualices el listado todos los días con pequeños detalles que agradecer a la vida o a otras personas.


5.- Haz las cosas que te gustan o te gustaban. La ruptura puede dejarte sin ganas de nada, pero forzarte a hacerlas te ayudará a reducir el estrés. También es importante que busques fórmulas para reír, porque así tus heridas emocionales sanarán más rápidamente.


6.- Pasa la página de esa historia y controla tus pensamientos. Hablar constantemente de lo sucedido no hace más que alargar la agonía y martirizar a quienes te rodean. Para conseguir controlarlo tendrás que darte permiso durante un breve periodo de tiempo (por ejemplo 5 minutos cada 2 horas) para recrearte en tu dolor, en la autocompasión y en lo terrible de la situación. Pasado ese tiempo de duelo prescrito, detén los pensamientos y busca una actividad que te distraiga hasta el siguiente periodo de permiso. Es una forma de sentir que mantienes el control sobre la situación y sobre tus emociones.

 

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7.- Intenta centrar tu atención en ayudar a los demás, de esta forma recanalizas tus afectos y te sentirás útil. Además, el cariño de otras personas y su agradecimiento tendrá efectos balsámicos sobre tu dolor.


8.- Deshazte de la ilusión de que se arrepentirá, y no hagas de espía. No busques información sobre tu ex, sobre si él o ella lo están pasando mal después de la ruptura. Solo conseguirás amargarte más si no demuestra sentir dolor, tristeza o que te echa de menos.


9.- Suprime el contacto con tu ex. Elimina sus números de teléfono y elimínale de tus redes sociales. En estos momentos no podéis ser amigos, así que la distancia es tu mejor aliada para enfriarte emocionalmente y poder olvidar. Mantener el contacto solo te proporcionará información dolorosa o contaminada, así que tampoco preguntes por él o ella, ni frecuentes los lugares donde podáis encontraros.


10.- Haz un listado con sus defectos, comportamientos que te sacaban de quicio o actitudes que no te gustaban. Léelo todos los días para evitar la memoria selectiva. Nuestra memoria muestra una tendencia exagerada a olvidarse de lo malo y recordar lo bueno, con lo que si no haces algo para evitarlo, con el paso del tiempo se incrementa aún más la sensación de pérdida y el dolor emocional asociado a ella.


11.- Cuida tu autoestima, porque puede resentirse si empiezas a culpabilizarte de la ruptura o si te comparas con su nueva pareja (en caso de que exista). Analiza tus cualidades, escríbelas y añade una más cada día.


El tiempo es el mejor aliado para curar las heridas del alma, así que no tengas prisa ni te agarres a lo primero que pilles para olvidar.